Home -> Suplimente Nutritive

Carbohidrati

     Cei mai multi culturisti se concentreaza pe consumul de proteine si carbohidratii sunt lasati deoparte.In aceasta sectiune a site-ului vom parcurge toti pasii pe care trebuie sa ii stii despre carbohidrati si suplimentele cu carbohidrati.Daca iti doresti cu adevarat sa pui pe tine masa musculara trebuie sa ai un regim adecvat si carbohidratii sunt o parte importanta din acel regim

     Ce sunt carbohidratii?

     Inainte sa ne avantam sa vedem cum ne pot ajuta carbohidratii sa crestem in masa musculara , trebuie sa parcurgem repede o mica asa zisa lectie de nutritie in care sa vedem sursa carbohidratilor si diferitele tipuri care exista.In principiu carbohidratii vin in doua forme: simpli si complecsi.

     Carbohidratii simplii se gasesc in zaharuri naturale sau procesate si sunt rapid absorbite de corp pentru a fi folosite ca energie.Aceasta energie nu este de lunga durata si poate fi urmata de multe ori de o scadere a nivelurilor de energie avand ca rezultat senzatie de oboseala.Carbohidratii simplii nu sunt recomandati pentru cresterea masei musculare si nici pentru a avea o viata mai sanatoasa.

     Carbohidratii complecsi sunt in cea mai mare parte sursa de energie a corpului.Carbohidratii complecsi se gasec in alimente cum ar fi graul,orezul brun,cartofi,paine si in ovaz.Corpului ii ia mai mult timp sa transforme carbohidratii complecsi in energie , dar aceasta energie produsa se mentine mai mult timp.

     Mesele regulate care contin carbohidrati complecsi sunt recomandate pentru toti sportivii.Ei mai sunt cunoscuti si sub numele de “ carbohidrati buni “deoarece ei iti ofera energie pe o durata de timp mai lunga sa poti sa lucrezi mai intens si sa te simti mai bine dialungul zilei.

     Rolul carbohidratilor in cresterea masei musculare

     Carbohidratii joaca doua roluri in cresterea masei musculare.Primul este energia.Corpul tau are nevoie de cat mai multa energie ca sa poata functiona la capacitate maxima.Daca nu obtii suficienta energie din carbohidratii complecsi , nu vei putea sa dai tot ce poti si acest lucru va limita potentialul de crestere a muschilor.

     Al doilea rol este cresterea nivelului de insulina din sange , dupa antrenament.Insulina este cel mai anabolic hormon din corpul uman el fiind raspunzator de transportul nutrientilor din sange la celulele musculare.Dupa ce ti-ai incheiat antrenamentul muschii tai incearca cu disperare sa se refaca si si “plang” dupa nutrienti si energie.

     Acuma este singurul moment in care vei beneficia de pe urma carbohidratilor simplii in vederea cresterii musculare.O servire rapida de carbohidrati simpli dupa antrenament vor creste nivelurile scazute de insulina care vor accelera procesul de sinteza a proteinelor.

     Carbohidratii complecsi nu vor putea face acest lucru deoarece dureaza mai mult pana sunt asimilati de corp.O sursa excelenta de carbohidrati simpli dupa antrenament este o banana.Mancand o banana iti vei furniza 25-30 de grame de carbohidrati simpli care se vor asimila rapid.

Sus

Next page >


Search

Alte Suplimente