Home -> Antrenamente -> Fete

Antrenament de intensitate pentru femei

     NIVEL - Intermediar

     Am un antrenament grozav si rapid pentru piept – te duce la epuizare , dar este un antrenament rapid si complet.O sa ai nevoie de parteneri care sa te ajute.

     Drop Set-uri – Dupa ce ai terminat primul set ,roaga un partener sa dea jos din greutati , dupa care imediat incepi un nou set fara pauza. O sa ai nevoie de cel putin 5 discuri pe fiecareparte – 1 ( de pe fiecare parte ) va fi descarcata pentru fiecare set terminat.O sa faci drop set-uri la urmatoarele exercitii:

     Pentru fiecare din aceste exercitii ,o sa faci in total 5 set-uri.Primul set o sa fie cel mai greu in care o sa faci 4 repetari.Descarca cate 1 disc depe fiecare parte a barii si imediat fa 8 repetari.Continua in acest ritm pana ce ajungi la set-ul cu numarul 5 unde o sa faci 20 de repetari,dupa care vei trece la urmatorul exercitiu.

     O sa ai nevoie de o persoana care sa te asiste la ridicari si 2 persoane care sa-ti descarce bara.Asigura-te ca faci suficienta pauza intre exercitii. In cazul fluturarilor la aparat nu se face drop set.

Antrenament de intensitate pentru piept pentru femei
Exercitiu Nr. de set uri Nr. de repetari
Impins din inclinat cu haltera 5 4-8-12-16-20
Impins din culcat cu haltera 5 4-8-12-16-20
Impins din declinat cu haltera 5 4-8-12-16-20
Fluturari la aparat 3 15

Sus


Search