Home -> Antrenamente -> Biceps

Cum sa ai bicepsi mari ?

     Sa recunoastem, toti barbatii isi doresc bicepsi mari.Ei sunt muschii care pot fi aratati cu cea mai mica usurinta fara sa te dezbraci,iar femeilor le place sa-I stranga in jurul bratelor cand merg pe strada,si ei sunt mici.

     Stai asa … nu am zis ca a TAI sunt mici.Pur si simplu eu vreau sa zic ca ei sunt mai mici in comparatie cu restul muschilor din corp, cum ar fi pieptul,spatele si picioarele;bicepsii fiind un muschi relativ mic.

biceps

     Acesta este un lucru bun pentru tine si pentru mine deoarece inseamna ca este mult mai usor sa te concentrezi pe bicepsi sa creasca decat la o alta grupa musculara mai mare.
     Asa ca, de ce a TAI nu sunt de marimea unei mingi de tenis ...inca ?

     O privire scurta in orice sala de forta si raspunsul devine clar … majoritatea nu au nici cea mai vaga idee despre cum sa-si antreneze bratele intr-un mod eficient!

     Acesti 3 simpli pasi iti vor garanta ca nu o sa ajungi pe lista celor fara brate.

     Pasul 1:Frecventa corecta

     Deoarece bicepsii sunt o grupa musculara mica,si pentru ca ei sunt folositi in exercitiile compuse cand lucrezi alte grupe musculare,bratele tale sunt predispuse la suprantrenament mai mult ca oricare alti muschi ai corpului.

     Sunt sigur ca ca ai inteles pana acuma , ca muschii tai cresc cand se ODIHNESC,nu cand sunt lucrati.Asa ca daca iti lucrezi bicepsii de mai mult de 1 data pe saptamana , t pregatesti pentru o mare dezamagire!

     Aici este momentul in care cei care zic “ca mai mult este mai bine” pierd de fiecare data!Incearca sa te limitezi la un singur antrenament al bratelor pe saptamana si o sa le acorzi in acest fel ,odihna binemeritata pentru a se putea recupera si a creste.

Sus

     Pasul2: Schimba raza de miscare

     Daca vrei ca bicepsii tai sa creasca la potentialul lor maxim,trebuie sa te concetrezi sa acitvezi toate fibrele musculare.Singurul mod prin care poti face acest lucru este sa duci muschiul din pronatie completa ( bratul intins,palma indreptandu-se spre corp) la supinatie completa (bratul flexat , degetul mic indrepatandu-se spre corp)

     Uite,nu impresiuonezi pe nimeni,mai ales pe blonda aia draguta din colt,prin incarcarea barii EZ cu multe discuri si tragand de ea ca un nebun stiind ca nu le poti ridica.

     Trebuie sa incepi fiecare repetare cu bratele complet intinse ( Da...stiu acest lucru face ca exercitiul sa fie mai greu de facut;ia-ti acuma un servetel si stergeti lacrimele si apucate de treaba !)

     Un mic truc pentru a te ajuta sa indeplinesti acesti lucru este sati flexezi ( pentru o jumatate de secunda) tricepsii inainte de a ridica greutate la fiecare repetare.

Sus

     Pasul3: Contracta Bicepsul

     Pentru a avea bicepsi mai mari,prima data trebuie sa le areti cum ii sa fie mai mari.

     In partea superioara a flexiei,cand bicepsul a ajuns aproape la capatul razei de miscare,contracta muschiul tare pentru 1-2 secunde.

     Flexia va face muschiul tau sa se contracte eficient,prin instalarea unui “blocaj” in biceps.Contractarea finala pe care o adaugi , va forta sangele,apa si acidul lactic in muschiul contractat,avand ca rezultat o pompare intensa.

     Ca raspuns , celule musculare incep sa se ingroase,capilarele din muschi cresc in numar si marime pentru a mentine mai mult fluid,si celulele stem se divid pentru a forma fibre musculare noi,gata programate sa creasca.

     Rezumat

     Ei bine, ti-am spus tot ce era de spus dar ...acuma vine partea cea mai grea.NU , NU vorbesc de ridicatul greutatilor ci de inceperea flexiilor.

     Partea cea mai dificila va fi sa te fortezi pe tine sa REDUCI greutatea pe care o folosesti in momentul de fata,deoarece sunt sanse mari ca tu sa-ti fi hranit egoul cu greutati mari .

     Dar ai incredere in mine,cresterile pe care le vei obtine de la cele 3 principii ,vor compensa pentru ego-ul tau ranit initial.

Sus


Search